trening cardio

Wtorek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Butterfly - 35x15;35x15;35x15;35x15 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 120 r8 [...]

Piątek 28.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu / 20 min przy netflixie Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, [...]

Piątek 28.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu / 20 min przy netflixie Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, [...]

Niedziela 01.03.2019 r Wypiska z wczoraj Dzień treningowy Cardio - 45min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Plecy 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) r10 5x15, 5x15, 5x15, [...]

Czwartek 05.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. [...]

21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co [...]

20.03.2014 Myślę, że z czystym sumieniem mogę dać już wypiskę miski z dzisiaj. Wstałem o 5:40, zrobiłem cardio i zjadłem śniadanie z bonusami w postaci czekolady czy kawy z miodem :-P. Reszta posiłków sie już nie zmieni - mam przygotowane je od wczoraj więc po prostu nie ma takiej możliwości, muszę to dziś zjeść a bilansu nie przekraczam :-D [...]

29.03.2014 Wypiska z miski będzie wieczorem, bo cheat.. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od [...]

[...] przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylni 6x - wiosłowanie 6x - high pull 6x Dieta i suplementacja Zacznę od 3000kcal w trybie "prawie, że IF" tj. posiłek przed treningowy jako 1 posiłek w ciągu dnia, okno 8h B: 2-2,5g/kgmc T: 0,8-1,2g/kgmc reszta węgli suplementacja: c+ba activlabu, BCAA, kofeina, magnez, witaminki Jak się będę [...]

15.07.2014 Głowa mi pęka odkąd wróciłem z porannego cardio na czczo. Źle się czułem, jednak poszedłem zrobić pull na siłce, płakałem przy każdej serii :)) Jutro z tej okazji off lub cardio wieczorne tylko o niskiej intensywności, się zobaczy. Trening 12:00-13:00 Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na [...]

20.08.2014 Pobiegane. Jak zwykle nie wyrobiłem się z ostatnim posiłkiem, ale doszedłem do wniosku, że to nawet lepiej. Obetnę te 300kcal, bo w sobotę impreza i tam nadrobię jakąś część \-) to samo w przyszłym tygodniu 8-) Trening na czczo cardio 12,53km w 56 minut 29 sekund - lansik plecy i dewolaje 1. martwy ciąg 5s (2 rozgrzewkowe: 8x40kg, [...]

[...] (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórek konserwowy, pomidor, sałata +jeszcze tranem dopiję tłuszcze dziś lepiej, poszłam do pracy i zrobiłam trening choć słabo było na początku TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25af5a6c7c8043d8ada1843c8f711c12.jpg ad.: 1. drenuje mnie to z sił, na poczatku sprawdziłam [...]

Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]

[...] niżej. Przy płaskim w 2giej serii standardowy spadek siły. Powodem może być moje ciągłe spinanie klatki między seriami- nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień parę razy. Potęguje to pompę, zdecydowanie. Dipsy na dobicie, klatka zniszczona w zasadzie- dzisiaj boli jak diabli. [...]

[...] także częstsze i regularniejsze wpiski:-) Redukcja oficjalnie także zakończona, dziś porozmyślam nad dalszym działaniem i nakreślę sprawę pod wieczór. Póki co sobotni trening z gościem mającym tak samo nawalone do głowy jeśli chodzi o "good old days" jak ja%-) 1.07.2017 REDU dzień 69 DNT Dieta: Smacznie, ale bez kuchennych rewolucji;-) [...]

[...] sam nie wiem skąd się wzięła- w sumie chyba od zawsze siadałem nisko:-D ---------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 30.09.2017 - DT Przyjemniej bo trening z kolegą, na starej siłowni. Niestety po treningu, reszta dnia mało produktywna i nic się nie chciało;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W sumie typowo, kasza, kurak, [...]

[...] chyba właśnie to miał na myśli, pisząc "nienatural" :-) ------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 2.12.2017 - DT Dzień się dobrze zapowiadał już od rana, trening z Georgem, potem do McD, plecy nie bolały. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W końcu bardziej "kolorowo" ;-D Tego pana nie trzeba przedstawiać%-) [...]

[...] katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jak wspominałem, w DT dodajemy 100g węgli- na posiłek 1(przedtreningowy), 2(potreningowy) i na 3ci. Od razu lepiej;-D https://i.imgur.com/WdsrAe1l.jpg https://i.imgur.com/wBE7jbWl.jpg https://i.imgur.com/4yQhFtJl.jpg [...]

[...] u mnie w dzienniku, więc zapraszamy!!!:-) ------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 4 24.05.2018 - DT nr 2 Ten dzień miałem pracować, a więc trening planowany był na 6 rano, na szczęście nie pracowałem, więc wszystko w normalnych porach:-) Niemniej jednak obudziłem się po 5, a z łóżka zwlekłem się już o godzinie [...]

[...] 2013 https://i.imgur.com/PZce3gEl.jpg Na wszystkich zdj forma sportowa%-) Dzięki za propozycję noclegu, niewykluczone, że kiedyś wpadnę, to i trening się jakiś zrobi:-) Opalinho, żaden problem, zwykle to wygląda tak: 85gr mąki pszennej 550 40gr odżywki 1 jajo 250ml mleka Jeśli sypię więcej mąki, to dolewam [...]